おはようございます。
腱引き師の矢古宇一江です。

東京、表参道の〈腱引き 一伶庵〉にて、腱引きの施術と和のカラダの使い方のセッションをしております。

「腱引き」は、筋肉や腱をあるべき位置に戻りやすくするように調整する療法です。

そして和のカラダの使い方をその人に合ったセルフケアとしてお伝えしています。

このメルマガでも筋肉についてカラダについてのあれこれを書かせていただいています。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆◇   寒さを感じるカラダ   ◇◆
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

12月、東京は例年よりも
寒さが柔らかい感じがします。

冬の季節は
寒さを防ぐために
カラダはキュッと固まりやすいもの。

これは、
カラダの熱をなるべく逃さないための
防衛本能なのですが

筋肉にとっては
常に緊張が続くため

夜になってもその硬さがとれにくく
そのままで眠ると
朝起きた時になんとなく疲れてる、、、

なんてことも起こりえます。

***

寒い冬の季節の姿勢を
思い浮かべてみてください。

北風と太陽の
北風の時の姿勢です。

冷たい風が入ってこないように

背中を丸めて
首を縮めて
下を向いている

そんなイメージが浮かびます。

そう、
PCに向かって真剣に仕事をしている時も
同じような姿勢になりやすいです。

今日は固まってしまいがちなカラダを
簡単にリセットできるセルフケアをお伝えします。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆◇   前を向くメリット   ◇◆
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

寒さを我慢しながら歩いている時
スマホを見る時
料理をする時

ついつい私たちは下を向きがちです。

もちろん、下を向く筋肉群が
たくさんあるので

動作自体は悪いものではない動きです。

下も上も自在に動くために
首周りと胸や背中の筋肉群が
働いています。

ただ、余りにも同じ動きに
偏り過ぎているのが
不調になる原因なのです。

***

そんな時にとても良いセルフケアは

「まっすぐ前を見て、呼吸をする」
です。

まっすぐ前を見ると
骨盤〜肋骨の上に
頭蓋骨が乗ります。

それだけでも前後左右の筋肉を
均等に使いやすくなります。

そして、その時のポイントは3つ

1、顎はりんご1個を落ちないように挟むくらいにあける

自分のこぶしを顎にあてて
感覚を掴むとよいです。

とても前を向きやすい角度になります。

2、呼吸は鼻から吸って鼻から吐いてみる

ついつい
してしまっているかもしれない
口呼吸を意識してやめてみます。

3、肩を上下させないように
大きく呼吸をする

「肩で息をする」という言葉はなんとなく良いイメージがないですよね。

大きく呼吸をする時に肩を上げてしまうと
肋骨が膨らみにくくなるので
肺の膨らみが充分に行われないのです。

結果的にとり込まれる
酸素量が減ってしまいます。

肩甲骨の裏側が膨らむように
吸うとよいです。

肩が動いてしまう人は
初めは鏡を見ながら
吸う時に肩を下げるイメージで
背中に呼吸を入れてみましょう。

いづれも頑張らず
気持ちよく
ゆっくりと呼吸を楽しむのがコツです。

***

上半身を大きく動かす呼吸は
固まったカラダを
動きやすいカラダに変えてくれます。

歩いている時
座っている時
寝ている時

どんな時でも
最初は3回づつで良いです。

しっかり前を見ながら
ゆっくりと呼吸をする。

そんなタイミングを作って
あげてください。

そして
肩を回したり
首を動かしたり

気持ちよくカラダを動かしてみましょう。

使われていない筋肉たちは
使ってあげるだけで
とても喜びます。

巡るカラダへの第一歩でもありながら

カラダが前を向くことで
ココロも前を向きやすくなります。

人は前を向きながらでは
余り悲観的になれないそうです。

良いことづくし。
ぜひやってみてください。

***

そんな筋肉やカラダがより快適になるヒントをメルマガでお伝えしています。
↓↓↓

《極上のカラダをつくる!自分メンテナンス通信》
https://17auto.biz/ichireian/registp.php?pid=2

さらにあなたのカラダの調和が整い、
よりいっそう美しいリズムを刻んでいきますように。

***

【ブログ】
https://ichireian.com/blog/category/howtouse/

【メールマガジン】
《極上のカラダをつくる!自分メンテナンス通信》
https://17auto.biz/ichireian/registp.php?pid=2

【矢古宇一江・プロフィール】
https://ichireian.com/profile/

【HP】
http://ichireian.com/

【予約・お問い合わせ】
https://reserva.be/ichireian

【Facebookページ】
https://www.facebook.com/kazueyako/

【Facebook】
https://www.facebook.com/kazue.yakou

【Instagram】
https://www.instagram.com/kazueyakou

【腱引き・全国の道場一覧】
https://kenbiki.jp/dojolist/