バランスよく筋肉を使えていますか? from やこうかずえ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆◇  足の筋肉バランスに注目  ◇◆
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

こんばんは。

腱を調律して体の音色を響かせる
腱引き師のやこうかずえです。

普段は東京の原宿で
「原宿道場  一伶庵」を開き
そこで腱引きをしています。

+++

東京は桜が満開です。
今年も綺麗ですね。
お花見がてら
お散歩が楽しい季節になってきました。
歩くのはお好きですか?
今日は、いつも私たちのことを
好きなところに連れて行ってくれる
『足』に注目したいと思います。
+++
長時間歩くのが苦手、、、
足が疲れやすい、、、
ふくらはぎがいつも固い、、、
などなど、
足で何かお悩みがある方は
自分の筋肉を効率よく
使えていないだけかもしれません。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆◇ セルフチェックしてみましょう ◇◆
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
私たちの体は筋肉で覆われています。
足も、外側、内側、表側、裏側、
たくさんの筋肉がついています。
この筋肉たちは
それぞれの働きが違います。
歩くという複雑な動きを
この筋肉たちが総出で
働いて行っているのです。
この中で、どこかの筋肉が特別に
働きすぎるような使い方を続けていると
反対の働きをする筋肉は
あまり使われなくなるので
固く、流れもわるくなり、
細くなります。
働きすぎる筋肉は
キャパオーバーになるので
痛みや張り感、
疲れを感じやすくなるのです。
よく使う筋肉は発達しますので
当然、足の形にも影響が、、、
筋肉全部を
バランスよく使うことは
美脚にも繋がるのです。
+++
ではでは、バランスよく
筋肉を使えているか
簡単なセルフチェック!
足を肩幅に開きます。
爪先はまっすぐ前。
ゆっくりと爪先立ちをしてみましょう。
そしてゆっくりと踵をおろします。
+++
しっかりとできた方。
普段も足指をしっかりと使っていて
重心もバランスよく使えています。
グラグラっとした方。
ゆっくりができなくて
どすんと落ちてしまった方。
そのグラグラっとした時
小指側にぐらついていると思います。
重心が外側にいきやすいのです。
親指側に体重を乗せにくく
足指もうまく使えていないかもしれません。
よく歩いた後
ふくらはぎの外側が張ったり
スネの前側が痛くなったりしませんか?
靴が、外側から減っていっていませんか?
O脚や膝痛などの
原因にもなることがあります。
この外側重心の癖は
セルフケアで治していくことが
できるのです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆◇ 簡単セルフケア! ◇◆
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
一つ目は、先ほどの爪先立ち!
上げて下ろしてを10回。
はじめは自分のやりやすい早さで。
かなりぐらつく方は
何かにつかまりながらしてください。
最初はぐらついていても
慣れてくるとできるようになります。
そうしたら少しづつ
ゆっくり上げ下ろしをするようにしていきます。
駅で電車を待っている時
信号待ちをしている時
エレベーターを待っている時
などなどスキマ時間にぜひ!
足首も思いっきり動かしますので
むくみ防止にもなりますよ~。
+++
2つ目は、少し踵を上げて
短い距離を歩く!
例えば、トイレに行く時とか
短い距離を歩きますね、
そのくらいの距離です。
踵を浮かして歩くときは
親指側にも自然に
しっかりと体重がのります。
この2つを続けていくと、
ある時爪先立ちをした時に
ぐらつかないことに気づきます。
その時はかなり足の疲れなども
変わっているはずです。
+++
毎日の必ずやることをしながら
快適なカラダへ向かう!
私はこれが理想だと思っています。
毎日やることとは
生活の中で必ずやる動作のこと。
靴下を履くときは
立って、片足立ちになってはく。
歩く時は爪先はまっすぐ前に向けて
歩くように意識する。
洗濯物をたたむ時は
しゃがんでたたむ。
ほんのひと手間
カラダに優しい動きを
意識しながら生活する。
理にかなった動きを
身につけることは
毎日の時間の中で
自然にそうなっていること。
まずは、爪先立ちをしてみることで
カラダからの声を聞いてみましょう。
+++
4月から新潟で毎月1回
〈理にかなったカラダの使い方〉についての講座をやらせていただくことになりました。
第1弾は4月16日(土)です。
詳細はこちらをご覧ください!
【新潟健康プロジェクト】
https://goo.gl/h0HONy
FROM   やこうかずえ

矢古宇 一江(やこう かずえ) 腱引き師
腱を調律して体の音色を響かせる腱引き師。
未来へのギフトになるような小さな習慣自分の体の慈しみかたをクリエイトします。
一人一人に合ったセルフケアをセッションや講座を通じて最大限にカラダの可能性を引き出すサポートをしています。
【メールマガジン】
《極上のカラダをつくる!自分メンテナンス通信》
http://www.reservestock.jp/subscribe/53106
【ブログ】
《自分のカラダの慈しみ方・腱引き師のブログ》
http://ichireian.com/?page_id=8
【HP】
http://ichireian.com/
【Facebook】(フォロー大歓迎です)
https://www.facebook.com/kazue.yakou
【腱引き・全国の道場一覧】
http://kenbiki.jp/kenbiki-ukeru/uketai/all/List.html
◆やこうかずえ先生の過去の投稿はこちら

日常セラピー 執筆者はこちらから

関連記事

ページ上部へ戻る