腹筋はバランスが大事なのです。FROM やこうかずえ

おはようございます。
腱引き師の矢古宇一江です。

東京、目黒の〈腱引き 一伶庵〉にて日々皆さまの筋肉や腱と向かい合い施術をさせていただいております。

「腱引き」は、筋肉や腱をあるべき位置に戻りやすくするように調整する療法です

美構造開脚セッションでは、上手なカラダの使い方をお伝えしています。

このメルマガでも筋肉についてのあれこれを書かせていただいています。

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◆◇   もし、腹筋がダメでも痛いのは腰なのです ◇◆
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「私、腹筋無いんです〜〜」
一伶庵にいらっしゃるお客様から
よく聞く言葉です。
すごく気持ちがわかります。
以前は私もよ〜く言っていました(笑)
今は、
「腹筋が無い人なんていないんですよ〜。
上手く使えているかどうかが違うのですよ〜。」
とお答えすることが多いです。
本当に腹筋なかったら、
座ることも立つことも、
たぶん寝ることすらもできなくなってしまいますからね。
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何らかの理由で
上手く腹筋が使えなくなってしまうと、
前に屈むと腰が痛い。
太ももを上げるのが辛い。
寝返りを打つと腰が痛い。
寝た姿勢から起き上がるのが辛い。
などの症状が出ます。
そう、お腹がダメになった時は
背中側の筋肉が頑張るので、
痛くなるのはお腹ではなく腰なのです。
そういう腰痛の方は
触診でお腹に触れると痛みがあるので、
お腹なの?とびっくりされます。
腱引きでは腰痛の時に、
腹筋の調整も視野に入れて施術をするのです。
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◆◇ 腹筋の筋肉群     ◇◆
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いわゆる「腹筋」は
肋骨から、恥骨、腸骨などの骨盤についています。
もちろん腹筋の一部は背面にも回っていて、
丸い筒のようになって
腹部〜背部全体を支えています。
この腹筋は、4層になっています。
外腹斜筋
腹直筋
内腹斜筋
腹横筋
という順番で層を作っています。
腹直筋以外は薄い膜のような筋肉です。
お腹を縦に走る筋肉が「腹直筋」
一般的に『割れた腹筋』と言われる時の腹筋は、腹直筋のことを指しています。
「外腹斜筋」は斜め下に向かっています。
「内腹斜筋」は斜め上に走ります。
この2つはくびれを作る筋肉とも呼ばれています。
「腹横筋」は、腹巻のように横方向にお腹を覆っています。
この4つの筋肉が、異なる方向に走行することで腹部を安定させているのです。
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腹直筋は、アウターの筋肉です。
瞬発的な力を発揮することが得意です。
腹横筋は、インナーマッスルです。
持続的であり、コアの筋肉です。
役割の違いを感じてみましょう。
仰向けに寝て、
お腹を触ってみてください。
両足をグッと持ち上げると
お腹が硬くなりますね。
それが腹直筋です。
次に、足を下ろして、
お腹をペチャンコにするように
グッと力を入れてください。
すごく力を入れているのに、
お腹の表面は柔らかいままでしょう。
それが腹横筋を使っている状態です。
***
では、腹筋をバランスよく使っているかのチェックをしてみましょう。
そのまま仰向けで、
床に足はつけたまま、
両膝をいっぺんに曲げてみます。
その時に、
お腹の上部が硬くなった方は、
少しバランスがとれにくくなっています。
お腹が柔らかいまま、
膝が曲げられたら、
上手く腹筋のユニットが働いています。
床に足をつけたまま曲げる時には、
インナーマッスルの腹筋と、
骨盤内の筋肉群、
太ももの筋肉群などで本来は受け持っている動作なのです。
そこにアウターの筋肉、
腹直筋の力が必要だとしたら
他の筋肉が上手く使えていないので
代わりに働いてくれているということなのです。

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◆◇   バランスを整えるセルフケア  ◇◆
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腹筋のバランスをよくしていくのには、
キチンと使ってあげることが大切です。
しゃがむ動作は、
自然に下腹に力が入ってきます。
オススメです!
1分以上しゃがみ続けられるようなことを
日々の生活の中に組み込んでいくとよいですよ。
もう一つ、
座りながら、
椅子でも正座でもあぐらでも良いです。
前かがみになって呼吸してみること。
前かがみになるとお腹で自然に呼吸ができます。
そういう風にカラダはデザインされています。
自然と肚を決める呼吸になるのです。
***
「腹が決まる」
「腹が座る」
「腹の底から笑う」
腹という言葉は
度量や胆力を表す言葉でもあります。
言葉からカラダをみていくと、
毎回その叡智に感動してしまいます。
下腹辺りのお腹の状態と
度量や胆力などの心の状態は繋がっています。
カラダの肚から整えて
気持ちまで整えていけるのです。
うーん楽しいですね。

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今日は七夕。

大切な人のことを(自分も含めて)振り返ってみるのに良い日ですね。

あなたの願い事が宇宙に届いて良きはからいが降り注いできますように。

矢古宇 一江(やこう かずえ) 腱引き師
腱を調律して体の音色を響かせる腱引き師。
未来へのギフトになるような小さな習慣自分の体の慈しみかたをクリエイトします。
一人一人に合ったセルフケアをセッションや講座を通じて最大限にカラダの可能性を引き出すサポートをしています。
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