あなたは、尿を途中で止められますか?』fromまゆみ

みなさま

ご機嫌に過ごされていますか?

 

すき間トレーニング<スキトレ>

をご紹介する理学療法士

まゆみです。

 

ずいぶん

暖かくなりましたね。

 

ゴールデンウィーク 真っ只中

何をして過ごされていますか?

 

この連休が終わると

まもなく梅雨の季節が

始まりますね。

 

ジメジメや暑苦しさから

難を逃れるため

 

エアコンでの

室内温度調整を

される方も

 

いらっしゃるかも

しれませんね。

 

けれど

 

足元が冷えたり

自律神経の働きが

乱れやすくなり

 

お腹回りの冷えを

感じやすくなる

そんな時期にもなります。

 

そこで今回は

お腹回りを温めてくれる

骨盤底筋に注目したいと思います。

 

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◆◇   そもそも

骨盤底筋(こつばんていきん)って?        ◇◆

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骨盤底筋

文字通り

骨盤の底の筋肉です。

 

おしっこが出る辺り

から

便が出る辺り

 

ここには

骨がありません。

 

その変わりに

この骨盤底筋という

筋肉が覆っています。

 

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◆◇   ではなぜ  骨盤底筋を働かせると

お腹が温まるのか?   ◇◆

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それは

 

・血流が良くなること

・熱が生まれること

 

お腹が温まるんですよ。

 

***

 

ではなぜ

血流が良くなるのか?

 

筋肉には

血管がたくさん

通っているため

 

筋肉が収縮することで

血液の流れが活発になる

からなんです。

 

さらに筋肉は

 

収縮すると

そこに熱が生まれる

という特性があります。

 

なおかつ

 

骨盤底筋が働くと

お腹回りの筋肉が

連動して働きます。

 

よって

骨盤底筋を働かせると

お腹が温まるんですね。

 

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◆◇   では今回の

すき間トレーニング〈スキトレ〉 ◇◆
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1.骨盤底筋を意識する

おしっこを止めるように力を入れます。

色んな姿勢でやってみましょう。

 

(例として)

仰向け  うつ伏せ

膝立ち  四つばい

立って  座って  中腰など

 

2.骨盤底筋を意識的に収縮と緩めるを繰り返す

1秒に1回のリズムで10回やってみましょう。

10秒収縮してそのまま止めて見ましょう。

 

3.おしっこを止めて見みる

排尿の途中で3秒止めて見ましょう。

 

おまけ.骨盤底筋を触ってみる

やさしく触って

お尻の筋肉は緩めておく程度で

収縮することを感じてみましょう。

 

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◆◇   さぁ   あなたもすき間時間で

お腹の回りを温めましょう   ◇◆

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これらの

 

骨盤底筋トレーニングは

本当にいつでも  どこでも

できますよ。

 

仕事や家事の合間

電車を待っているとき

車に乗っているとき

お布団に入ったとき     などなど

 

おまけだけは

お風呂場が良いですね。

 

あなたのすき間時間で

楽しみながら

続けてみませんか?

まゆみ 理学療法士
理学療法士。からだだけでなく、こころも整えていくことで、からだが良くなっていく場面に何度も目の当たりにし、こころとからだの関係から、ご機嫌になる方法を理学療法士の視点で伝えている
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